7 Erros Comuns na Academia que Estão Sabotando Seus Resultados (e Como Corrigi-los)

1. Treinar sem planejamento ou acompanhamento

Ir à academia sem um plano definido é como viajar sem destino. Muita gente chega, escolhe qualquer aparelho disponível e começa a se exercitar sem critério. Isso pode gerar desequilíbrios musculares, sobrecarga e falta de progresso.

Como corrigir:
Busque um plano de treino estruturado, de preferência com a ajuda de um profissional de educação física. Um bom planejamento considera seu objetivo (hipertrofia, emagrecimento, resistência) e seu nível atual.

2. Executar exercícios com técnica incorreta

Um dos erros mais graves (e comuns) é realizar os movimentos de forma errada. Isso reduz a efetividade do exercício e aumenta o risco de lesões.

Como corrigir:
Dedique atenção total à execução. Prefira menos carga com técnica perfeita a muito peso com postura errada. Peça orientação de um instrutor e, se possível, filme seus movimentos para correções.

3. Não respeitar o tempo de descanso

Ficar tempo demais ou de menos entre as séries pode afetar o rendimento. Quem treina para hipertrofia, por exemplo, precisa de um tempo de descanso ideal entre as séries para manter a intensidade.

Como corrigir:
Siga o tempo de descanso indicado para seu objetivo:

• Hipertrofia: 30s a 90s

• Força: 2 a 3 minutos

• Resistência: 15s a 60s

Use cronômetro se necessário e evite distrações, como o celular.

4. Exagerar no cardio ou nos pesos

Cardio em excesso pode atrapalhar o ganho de massa. Já levantar cargas muito pesadas sem preparo pode causar lesões e desmotivar.

Como corrigir:
Encontre o equilíbrio. Se seu foco é ganhar músculo, priorize a musculação e use o cardio como complemento (2 a 3 vezes por semana). No caso da carga, aumente progressivamente respeitando sua capacidade.

5. Ignorar o aquecimento e o alongamento

Pular o aquecimento antes do treino e o alongamento após é como colocar um carro na estrada sem esperar o motor esquentar.

Como corrigir:

• Antes do treino: faça 5 a 10 minutos de aquecimento leve (bicicleta, caminhada ou mobilidade articular).

• Depois do treino: alongue os grupos musculares trabalhados para acelerar a recuperação e evitar dores.

6. Pular dias importantes como o treino de pernas

Evitar treinos que exigem mais esforço, como pernas ou costas, é um erro clássico. Isso gera um corpo desequilibrado e menos funcional.

Como corrigir:
Tenha uma divisão de treinos equilibrada que contemple todos os grupos musculares. Treinar pernas, além de melhorar a estética, libera hormônios importantes como a testosterona.

7. Alimentação inadequada ou inexistente

Sem combustível, seu corpo não evolui. Uma dieta pobre ou desequilibrada compromete os resultados e pode até causar perda de massa muscular.

Como corrigir:
Adapte sua alimentação ao seu objetivo:

• Para hipertrofia: consuma mais calorias do que gasta, com foco em proteínas e carboidratos bons.

• Para emagrecimento: reduza calorias com equilíbrio e foco em proteínas para preservar músculos.

Consultar um nutricionista é a melhor forma de ajustar a dieta com segurança.

Conclusão: Resultados exigem estratégia, não só esforço

Treinar com consistência é importante, mas sem inteligência, o esforço pode ser em vão. Corrigir esses 7 erros comuns é o primeiro passo para transformar sua rotina e, finalmente, ver os resultados que você merece.

Palavras-chave:

• Principal: erros na academia, treino errado

• Secundárias: iniciantes na musculação, como melhorar treino, resultados fitness